iPhoneのスクリーンタイムを使用してスマホの使用時間を確認する方法

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screen timeアプリ

太郎
太郎

今回は、「気づいたらいつもスマートフォン(以下,スマホ)を触っているのですが、私はどのくらいスマホを操作しているのでしょうか?どうすれば操作時間を減らせますか?」という質問に答えたいと思います。

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気づいたらいつもスマホを操作している方へ

気づいたらいつもスマホを操作しているという方は意外と多いのではないでしょうか。

電車や飲食店でも多くの方がスマホを操作しているように思います。

特に調べることや連絡することがなくてもスマホを触ってしまうという方もいるかと思います。

そのことについて何も問題ないよという方には無縁の話ですが、できれば自分がスマホをどれくらい操作しているのかを確認して、少し操作時間を減らしたいという方にとってはスクリーンタイムを活用してみてもよいかもしれません。

スクリーンタイムとは

スクリーンタイムとは、2018年(iOS12.0)から新しく追加された機能であり、各アプリ、ウェブ毎にどのくらい操作したかがわかる便利な機能です。

iPhone→設定→スクリーンタイム→スクリーンタイムをオンにする、で使用することができます。

この時に、「このiPhoneはご自分用ですか、それともお子様用ですか?」と確認されますので、どちらかを選択してください。

そうすると、iPhoneの持ち主がiPhoneを操作時間や使用したアプリなどを記録していくことができます。

ここで、すべてのアクティビティを選択すると、使用したアプリなどの操作時間が秒単位で表示されます。

また、カテゴリを表示を選択すると、各アプリ名ではなく、カテゴリ名で表示することも可能です。

例えば、Evernoteを10分使用し、Goodnotesを15分使用したとします。これをすべてのアクティビティで確認すると各アプリ名で表示することができ、カテゴリを選択すると仕事効率化 25分と表示されます。

このようにスマホの使用時間と使用しているアプリを記録することによって何曜日によくスマホを使用しているかや1日の平均値などを把握することができます。

まずは、自分自身の状況を知るということが大切です。

スマホの使用時間を減らしたい方には

スクリーンタイムを使用することでスマホをどの程度操作しているかを把握することが可能になります。

次は、スマホの操作時間を減らすための方法です。

ひとつは、スマホの画面をグレースケール(白黒)に変えてしまう方法。

ふたつめは、使用頻度の高いアプリを削除する方法。

もし、本当にスマホの操作時間を減らしたいと思うのであれば試してみる価値はあります。

スマホの画面をグレースケールにする方法

最近のスマホは非常に綺麗な画面でいつまで見ていても飽きません。

この画面の色を設定でグレースケールにしてしまえば魅力的ではなくなり、スマホを操作する時間が減少するという方法です。

実際するとこのようなイメージになります。

iPhoneのすべての画面がグレーになります。

どのように設定するかというと、

設定→アクセシビリティ→ショートカット(一番下)→カラーフィルタ、と選択します。

そして、そのあとに、ホームボタンを素早く3回押します。

するとiPhoneの画面がすべてグレースケールになります。

ホームボタンがないモデルを使用している方はサイドボタンを素早く3回押せばグレースケールにすることができます。

ただ・・・、本当に味気ない画面になります。

使用頻度の高いアプリを削除する方法

これは避けたい方法ではありますが、どうしてもという時に考えて見ても良いかもしれません。

スクリーンタイムを使用してどのアプリを操作している時間が長いかを確認し、あえてそのアプリを削除します。

そうすることでスマホを操作する時間を減らす方法です。

どのように行うかというと、

ホーム画面で削除したいアプリを長押しし、”Appを削除”を選択します。

操作時間について評価をすると良い

スマホの操作時間を減らしたいと思ったら、まずはスクリーンタイムで1週間のスマホの操作時間を把握し、スクリーンショットで数値を保存しておきます。

次に、グレースケールやアプリ削除を行い、1週間過ごします。

このように前後の使用頻度を確認することで対策が有効であったか否かを確認することができます。

スマホは非常に便利であり、知らないうちに時間を消費しているものです。

適度に使用することで、今まで気づかなかった新たな時間を創出できるかもしれません。

今回は、「気づいたらいつもスマホを触っているのですが、私はどのくらいスマホを操作しているのでしょうか?どうすれば操作時間を減らせますか?」という質問に対して、スクリーンタイムで操作時間を把握し、グレースケールにしてみてはいかがでしょうかと回答させていただきます。

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